Stress gehört zum modernen Alltag, doch viele unterschätzen seine Wirkung auf das Immunsystem. Kurzfristiger Stress kann zwar motivierend sein, doch chronischer Stress hat schwerwiegende gesundheitliche Folgen. Er schwächt die körpereigene Abwehr, erhöht das Krankheitsrisiko und führt zu schnellerer Erschöpfung.
Der Körper reagiert auf Stress mit der Ausschüttung von Cortisol. Dieses Hormon ist wichtig, weil es Energie bereitstellt und kurzfristig die Leistungsfähigkeit steigert. Doch dauerhaft erhöhte Cortisolspiegel unterdrücken das Immunsystem. Dadurch wird der Körper anfälliger für Infektionen, Entzündungen und sogar Autoimmunerkrankungen.
Zu den häufigsten körperlichen Symptomen von Dauerstress gehören Schlafprobleme, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen. Auch seelische Belastungen wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Angstzustände treten vermehrt auf.
Um diese Risiken zu reduzieren, ist Stressmanagement unerlässlich. Hilfreich sind regelmäßige Pausen, Entspannungsübungen wie Meditation oder Atemtechniken und bewusste Freizeitgestaltung. Auch körperliche Bewegung spielt eine große Rolle – sie senkt Cortisol, verbessert die Stimmung und stärkt gleichzeitig das Immunsystem.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist Schlaf. Wer ausreichend schläft, regeneriert schneller und kann Stress besser verarbeiten. Auch soziale Kontakte und offene Gespräche helfen, Belastungen abzubauen.
Stress lässt sich nicht vollständig vermeiden, aber man kann lernen, besser damit umzugehen. Ein bewusster Umgang mit Stress stärkt das Immunsystem und schützt die Gesundheit langfristig.